关于盆底肌，很多女孩子可能不太熟悉，觉得无关紧要。但对宝妈来说，应该都很熟悉了，它是产后复查的重要内容。事实上，不管是否生产，它都是关乎女人一生幸福的肌肉，它健康情况如何，都直接关系到每一位女性的身体健康以及性生活状态。接下来千汇小编就为大家说说，产后一定要修复的盆底肌吗，宝妈该如何修复盆底肌。

　　什么是盆底肌?为什么一定要做盆底肌修复呢?

　　盆底肌是什么?

　　盆底肌是人骨盆底部的肌肉，正常盆肌底就像一张吊床，兜住膀胱、阴道前壁，子宫和阴道后壁、直肠，这张吊床承担着整个盆底的重量。

　　为什么产后需要进行盆底肌修复

　　有数据表明，产后的女性，大约一半存在不同程度的盆底肌功能障碍，初产后没有尿失禁的人，产后5年尿失禁发病率在19%。

　　很多老年女性出现漏尿问题，以为是年龄大了身体问题，其实多数原因是产后盆底肌没有恢复好，不过有的人在产后就发现了，而有的人到年龄大了才显现出来。

　　女性在怀孕以后，子宫从一个小拳头逐渐慢慢长大成为一个大西瓜，这期间无论是腹部还是内脏都承受着一些挑战，而这些挑战一部分向上导致腹直肌分离，另一部分则分担到盆底，由盆底肌肉来兜住这些重量。

　　生产过后，这些重量消失，但是曾经造成的肌肉压缩并没有恢复，这就需要刻意的修复，来恢复这些肌肉群的位置以及弹力。

　　盆底肌修复的最佳时间

　　其实盆底肌在产后都有一个自然恢复的过程，无论做不做治疗，都会有好转，但是就像衣服上的压痕，你用衣架撑起来挂着肯定不如用熨斗烫平效果好。

　　大多数盆底肌可以自然恢复，但恢复到孕前状态比较难，所以最好能干预一下，进行最大程度的修复。

　　一般都建议产后42天至6个月内进行。超过6个月，修复的效果就没那么好了。

　　如何进行盆底肌修复

　　首先是产后复查的时候，听从医生的建议，一定要做盆底肌检查，确定自身状态。

　　其次在家自行锻炼，可以进行凯格尔运动。

　　第一步：排空你的膀胱。

　　第二步：找到你的盆底肌。

　　最简单的方法，就是在小便的时候尝试突然憋尿，如果憋尿成功，那么恭喜，你的盆底肌已经找到了，但这个方法不能用来锻炼盆底肌。

　　第三：收缩盆底肌。

　　选择一个舒适的体位，或站或坐都行，收缩盆底肌10s,10次一组，一天三组。

　　第四步：放松盆底肌。

　　每一次收缩之前，都放松盆底肌。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

　　很多女性一般都是在产后才注意盆底肌的康复练习，事实上，盆底肌的练习在产前做或者平时多做，效果更好，不仅可以避免一些尴尬的问题，可以更好的支撑内脏，防止下垂，延缓衰老。以上就是千汇现代小编为宝妈们分享的，产后一定要修复的盆底肌吗?宝妈该如何修复盆底肌。